外反母趾とフットケア
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靴選びのポイント

　 足の美と身体の健康を維持するためには、靴選びも重要なポイントになります。靴が原因で足の不調を訴えている人は少なくありません。そこでよい靴選びの条件を列記してみましょう。 　

(１)つま先が広く、上向きであること
　　歩行時につまずいたり、つま先が引っ掛かったりしないように、つま先の部分がやや上向き加減になっている靴の方が歩行をスムーズにします。 　　　
　　さらに靴の「捨て寸」（つま先の遊び）が１センチくらいあると、足の指の運動機能を最大限に発揮できます。

(２)かかとの角が丸く、安定していること
　 かかとの部分が角張っていると、上手に着地できません。靴のかかとが少しすりへった状態を最初に作っておくのが理想的です。
　 ゼロヒール（かかとがないこと）に近づけるとかかとも安定します。
　 ヒールカーブ（かかとの後ろの曲線）が足に合っていて脱げにくいことも、重要なポイントです。

(３)素材が軽くて、しかもへたらないこと 　　　
　　素材が計量ですべらない、しかも柔軟性があり、反りのよい靴底のシューズが望ましいのです。足の形や歩き方によって型崩れを起こしにくい製法の靴で、足の形状変化にすばやく対応し、左右のバランスを保つ靴であることが肝心です。

(４)内側の形状が足に合っていること
　　靴の内側が足の形にフィットして、重心がかたよらないことが重要です。また、内側は足のアーチが保たれるように、ある程度硬さがあることも必要です。 　　

(５)足の甲がフィットすること
　　甲の部分がきつ過ぎたりゆる過ぎたりせずに、しかも足の裏（土踏まず）に多少の余裕がある靴が望ましいのです。足のアーチ機能を発揮でき、足の重心の変化に対応でき、上下の安定を保てることが大切です。そのためには、ひも靴が適しています。

(６)靴底で衝撃が吸収されること
　 「過剰な衝撃」が身体に伝わらないような素材で作られた靴底であることが重要です。動きやすく、バネの役割もはたし、衝撃を吸収する靴が理想的です。

(７)足のサイズに合っていること
　　サイズが大きすぎたり小さすぎたりせず、足がぴったり納まり、かかとの引っ掛かりが十分あって、脱げにくく、しかも靴の中で足がすべらず、「必要以上のねじれ」と余分な力が身体に加わらない、履き心地のよい靴が理想的です。中足関節が靴と合っていることが大切です。

(８)通気性とファッション性があること 　　　
　　発汗作用に対応して、できるだけ通気性と吸湿性があり、足が蒸れないことも大切なポイントです。健康に貢献するとともに、楽しい歩行を促すためにも、デザイン的に好ましいことが重要です。 　

かかとがないサンダルの悪影響

　次に参考として、女性のよく履く、かかとの部分の押さえがないサンダルの問題点を列記しましょう。

(１)かかとの部分の押さえがないサンダルは、脱げないようにと、無意識的に足の指先を上げてしまうため、指上げ歩きになり、中足関節が弛み、それを補うための負担が足からだんだん上へと拡大されます。

(２)指上げ歩きをするため、重心がかかと方向に移動し、さらに地面から「過剰な衝撃」を直接足に伝えるため、関節の変化や老化を早め、膝や腰、首の障害の原因になります。

(３)中足関節が弛み、足先が外側に捻じれます。その捻じれは左右で同じではないため、身体に捻じれが生じます。そのため、骨盤など身体の左右のアンバランスが発生します。

(４)かかとの安定感やフィット感がなく、脱げやすいので、余分な力が入ってしまうため、身体が硬くなり、全身が疲れます。

(５)すばやい動作が必要なとき、余分な力が加わり、疲労による障害を発生させます。

　 このようなことから、かかとの部分の押さえがないサンダルを長い間履き続けるのは好ましいことではありません。

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